山式--所有動作的根基，學習平衡及穩定身體的力量
椅子式--主是要針對大腿、臀部外側的肌力強化
站姿前彎--強化後大腿的線條，從腳根到大腿再到臀部的肌肉都會用力。保持上半身的肩、頸處於放鬆的狀態。
身體抬起平背式--吸氣，身體向上抬起，平背。
棒式--吐氣，雙腿往後跨，腳尖著地，雙手手掌在肩膀正下方，雙腿用力打直，身體呈一直線。
蛇式--膝蓋放，手肘彎，身體向下，腹部用力，讓胸口與下巴靠近地面。
上犬式--吸氣，身體向上捲，肩膀向後打開，尾骨內縮，雙腳腳掌貼地，眼神看向鼻尖。
下犬式--吐氣，身體向下，回到下犬。
側邊延展式--是用整個身體軀幹的力量，加上手的延伸，強化身側、雙手手臂、大腿的肌力與線條。
將左手放在左膝內側，手掌貼地，放置於肩膀正下方，吸氣同時右手向上再向左邊延伸，拉長身體右邊的線條。
眼神看向右手手臂，胸部打開。
棒式
雙腳彎曲彈跳--身體含住骨盆，往前彈跳落在雙手中間。
起身雙手合掌
山式
全身伸展
右手往後，往右側躺下，眼睛閉上，讓身體完全獲得休息，這個動作停留3分鐘。
吉祥座(單盤)--背部要挺直、肩膀放輕鬆，頭部保持直立，眼睛閉上，規律的靜坐，可以幫助安定心靈，心靈寧靜則能頭腦清楚、意志堅定、能量集中。
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